こんにちは若草カイロです。

今回は９月・１０月に増える体調不良―自律神経と「記録的猛暑」の関係性を少し専門的に書いてみました。

今年2025年の夏は記録的猛暑！！

今年の夏（6–8月）の日本の平均気温は平年比+2.36℃で、

統計開始以来もっとも高温ということです！！

暑熱負荷の強さ・長さが、からだの回復力に影響している現実的な指標です。（東京交通局）

なぜ９月・１０月に不調が噴き出すのか？

1) 体温調節ストレスと交感神経優位

猛暑期は発汗・心拍増加によって放熱を続けます。脱水や電解質不足が重なると起立時の血圧調整が不安定に。結果として交感神経優位が持続し、めまい・動悸・頭痛・肩こり・倦怠感が起きやすくなります。

2) 睡眠の質低下と概日リズムの乱れ

熱帯夜は（深い眠り）が削られます。日照時間は９月から目に見えて短くなり、体内時計の再同調が必要になる一方、夏の不規則な生活リズムが尾を引くと眠気・集中力低下・気分変動が出やすくなります。

3) 消化器負担と副交感神経

冷たい飲食や冷房下での長時間滞在は内臓血流を低下させ、消化運動を司る**副交感神経の働きを鈍らせます。胃もたれ・食欲不振・下痢/便秘が「秋バテ」の一部として現れます。

4) 寒暖差・気圧変動

朝夕の急な冷え込みや台風シーズンの気圧変動は、自律神経の切り替え負荷（交感↔副交感）を高め、筋・筋膜の緊張、首肩こり、頭重感を誘発します。

季節の変わり目のこんな症状は自律神経のサイン

• 朝起きても抜けない疲労感、午前中の不調

• 立ちくらみ、頭痛、首肩の張り、末端の冷え

• 動悸・胸のざわつき、息苦しさ（安静時に強い場合は医療機関へ）

• 胃の重さ、食欲低下、下痢/便秘の反復

• 入眠困難・中途覚醒・浅い睡眠、日中の強い眠気

• 気分の浮き沈み、集中力の低下、イライラ

救急受診推奨の赤信号：発熱が続く、体重減少、胸痛や強い息切れ、意識が遠のく脱水症状、麻痺やろれつ障害――これらは速やかに医療機関で評価が必要です。

当院での評価とアプローチ（整体）

• 呼吸機能改善：呼吸効率と副交感神経の働きを高め、心拍変動の安定化を狙います。

• 肩首の過緊張の解除：頚部への過負荷を避け、頭痛・めまい・眼精疲労を軽減。

• 体幹—骨盤—足部の軸づくり：循環・体温維持・内臓支持を助け、疲労回復の土台を整えます。

• 自律神経セルフケア：呼吸誘導・軽運動の組み合わせで「切り替わる身体」をアドバイス。

自宅でできる「９月リセット」実践プログラム（２週間）

1. 生活リズム

• 起床・就寝を固定（±30分以内）。朝はカーテンを開け自然光を10–20分浴びる。

• 昼寝は20分以内（16時以降は避ける）。カフェインは14時以降控える。

2. 室内環境（睡眠）

• 就寝時の**室温26–28℃・湿度50–60%**を目安に。寝具は吸湿発散性を。

• 寝る90分前の入浴（38–40℃で10–15分）。深部体温の“いったん上げて下げる”を利用。

• 就寝前1時間は強い光・画面を避ける。

3. 水分・栄養

• こまめな水分補給＋適度な電解質。冷たい一気飲みより常温で分割。

• 食事は温かい汁物・発酵食品・良質なたんぱく質を基本に。冷菓・揚げ物・アルコールの取り過ぎに注意。

• 胃腸が弱い日はおかゆ・具だくさん味噌汁など“温・柔・淡”を意識。

 4. からだを「副交感」に切り替えるルーティン（朝・夜 各5〜8分）

• 横隔膜呼吸：4秒吸う—2秒止める—6秒吐く × 6〜8サイクル。

• 胸郭オープナー：壁に両手を当て胸を開き、呼吸に合わせて30秒×2。

• 前頸部のやさしい伸長：うなずき動作で後頭下筋群の緊張をリリース（痛みが出ない範囲）。

• ふくらはぎポンプ：つま先立ち20回×2セット（循環と体温維持を後押し）。

 5. 日中の軽運動（週3–5回）

• 会話ができる強度の早歩き10–20分、または階段上り。

• 長時間座位は45–60分ごとに立つ。胸を開いて3呼吸。

症状別ミニアドバイス

• めまい・立ちくらみ：起床時はサッと立たず、足首→膝→股関節の順に関節を動かすを数回。朝はコップ一杯の水分。

• 頭痛・肩こり：冷房下での長時間作業は首の後ろを冷やし過ぎない。後頭部を温め、鎖骨下の軽い圧迫呼吸で胸郭を動かす。

• 胃腸不調：冷たい飲料・食べ過ぎ・不規則な時間を三大トリガーと認識。**“温かい炭水化物＋たんぱく質＋汁物”**の定食化で安定。

• 睡眠不良：就寝2–3時間前の強い運動と、アルコールの「寝つき改善」は翌日の自律神経を乱す要因に。入浴と照明調整を優先。

注！！今年の「９月・１０月」は少し長引くかもしれません

夏の終わりが高温のまま推移しやすく、10月に入っても暑さ由来の負担が残る見込みです。

早めの生活再調整と、胸郭・呼吸・頸肩部を中心とした整体ケアで、

交感神経優位・乱れのループから抜け出しましょう。

必要に応じて当院で評価・施術を行い、個別のセルフケア処方までサポートします。